Ikuti konten terbaru dan menarik lainnya di:
Bantu AHADGROUPMEDIA.COM Anti Hoaks via WhatsApp
Meski begitu, tidak semua jenis makanan dapat berfungsi dengan baik sebagai sumber energi. Oleh karena itu, penting untuk tidak sembarangan dalam memilih makanan jika ingin mendapatkan energi optimal.
Sejumlah jenis makanan justru dapat menurunkan performa lari. Sering kali masalah muncul dari konsumsi makanan tinggi lemak, serat berlebihan, atau terlalu manis. seperti gorengan, masakan bersantan, sayuran segar secara berlebihan, dan minuman manis
Lalu, apa saja jenis makanan yang cocok sebagai bekal bagi pelari? Berikut adalah rekomendasi dalam artikel ini.
Rekomendasi Makanan Sebagai Energi untuk Pelari
Kualitas makan memiliki dampak besar terhadap kemampuan lari. Dengan memilih menu yang tepat (makanan berkualitas), tubuh akan merasa lebih ringan dan bertenaga saat melakukan aktivitas olahraga tersebut. Di sisi lain, mengonsumsi makanan berat serta sulit dicerna dapat menghambat performa lari seseorang.
Karenanya pelari perlu selektif dalam memilih menu makannya. Menurut Hopkins Medicine menyebutkan beberapa komponen dasar berikut layak dipastikan ada dalam santapan sehari-harinya:
* Buah-buahan dan sayuran demi memperoleh vitamin serta mineral termasuk antioksidan secara cukup.
* Protein rendah lemak seperti ikan, daging unggas, kacang-kacangan serta biji-bijian dan tahu.
* Lemak sehat yang terdapat di minyak zaitun, sayuran, alpukat serta berbagai kacang-kacangan
* Karbohidrat bermutu seperti nasi, roti gandum utuh, dan oatmeal
Bagi yang rutin menjalani latihan lari setiap hari khususnya disarankan agar 60 hingga 70% kalori dari karbohidrat. Dikarenakan selama proses latihan,sebagian besar energi dipenuhi dari cadangan karbohidrat itu sendiri.
Sebaiknya makan dilakukan sekitar dua hingga tiga jam sebelum sesi latihan berlangsung supaya pencernaan berjalan optimal. Pada waktu menjelang kegiatan berlari,makanan karbohidrat mudah cerna seperti pisang roti maupun kentang menjadi pilihan ideal.
Kesadaran menjaga hidrasi merupakan hal vital pula guna mencegah terjadinya kram otot ketika sedang olahraga.juga penting membuat keseimbangan elektrolit didalam tubuhmu tetap terjaga. Untuk menghindari terjadinya kram otot, penting untuk menjaga kecukupan mineral dan keseimbangan elektrolit.
Kekurangan mineral tertentu seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium dapat menyebabkan timbulnya kram otot. Oleh karena itu, memastikan asupan mineral yang memadai melalui makanan sehari-hari sangatlah penting.
Menurut Fleet Feet, ada beberapa faktor yang bisa memicu munculnya kram otot. Beberapa di antaranya termasuk kekurangan sodium, kalium, kalsium, magnesium, cairan organisme tubuh, karbohidrat serta pengaturan suhu badan.
https://kumparan.com/teman-kumparan/jenis-makanan-yang-bisa-bantu-meningkatkan-performa-lari-24v8izNXmtD/full
https://www.netizenbersuara.com/2025/04/makanan-yang-dapat-meningkatkan-kemampuan-lari-nb23042025.html?utm_source=dlvr.it&utm_medium=blogger
Lihat Juga
Lihat Juga
Lihat Juga
Lihat Juga
